Comme avec d`autres variétés de régime, l`augmentation de l`apport alimentaire devrait être remplie avec une activité physique accrue pour de meilleurs résultats. De même, les pains à grains entiers sont un excellent choix quand vient le temps de faire des toasts au petit déjeuner ou de préparer des sandwiches pour le déjeuner. Si vous mangez à l`extérieur, collez des pains à grains entiers pour les sandwiches et optez pour une tasse de fruits ou une salade latérale sur les frites. Duyff MS, RDN, FAND, CFC, Roberta L. consommer ces aliments souvent peut aider à réduire vos risques de maladies cardiaques, réduire l`inflammation systémique, et l`aide dans la gestion du poids. Apprenez à identifier les fibres solubles, insolubles et prébiotiques afin de pouvoir accéder aux bienfaits d`un régime à haute teneur en fibres. Envisagez de créer parfaits fait en mélangeant cinq parties de yogourt à une partie de baies riches en fibres et saupoudrer de son pour un dessert savoureux et sain. La fibre insoluble retient l`eau une fois qu`elle pénètre dans le système digestif et balaie les déchets à travers le gros intestin. Alors vérifiez les étiquettes de nourriture et choisissez les nourritures de «haute fibre»-qui contiennent plus de 5 grammes de fibre par portion–chaque fois que possible.
Utilisez ce tableau pour vous aider à mettre plus de fibres sur votre assiette. Les aliments emballés avec des fibres insolubles ont souvent une texture dure ou caoutchouteuse — pensez aux peaux de fruits et de légumes, et au son de blé, la couche externe dure des grains de céréales. Si vous êtes à court de temps, gardez snacking simple avec des légumes crus riches en fibres, fruits entiers et séchés, craquelins de grains entiers, popcorn non beurré, ou noix non salées. Dîner 4 oz. Notre guide de régime de haute fibre vous apprend tout ce que vous devez savoir sur cette façon de manger du cœur sain, y compris la façon d`identifier les meilleures sources de fibres. Voici une ventilation des meilleurs joueurs du régime de haute fibre, et pourquoi il est important d`incorporer les aliments de chaque catégorie dans votre routine quotidienne. Vous pouvez également acheter du son de blé (également appelé le son de meuniers) entier et saupoudrez-le au-dessus du yogourt et des salades. Si vous êtes juste de commencer un régime de haute fibre, il est important d`augmenter votre apport de fibres progressivement, comme trop trop rapidement peut causer un estomac bouleversé.
Plus la quantité de perte de temps passe dans votre corps, moins il y a de chances pour que des substances nocives traversent vos parois intestinales dans la circulation sanguine. Le jus de fruit n`est pas une bonne source de fibres, car il est habituellement fait sans la peau ou la pulpe. Plus précisément, les prébiotiques tels que l`inuline produisent des acides gras à chaîne courte qui aident le corps à mieux absorber les minéraux essentiels: le calcium, le fer et le magnésium. Lorsque vous achetez des aliments emballés, vérifiez l`étiquette de la valeur nutritive pour la teneur en fibres. Manger plus de fibres peut vous aider à maintenir un poids santé en vous gardant plein et en réduisant les chances de trop manger. Pour une collation légère, essayez le pop-corn soufflé à l`air, qui contient jusqu`à quatre grammes de fibres pour chaque tasse dépilée. La fibre vous aide à gérer votre poids, abaisse le cholestérol, maintient vos selles régulières, et réduit vos chances d`obtenir le diabète et les maladies cardiaques.